wyciskanie sztangi

Oto plan; Trening A: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x 12 Plecy: -podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x 10 Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 3x 10 Barki: - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 10 Triceps: -Wyciskanie "FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie 3x 10 Biceps: -uginanie ramion ze [...]

Tak więc jakieś dwa miesiące na początku brałem co popadnie stwierdziłem że to głupota potem FBW przez ok miesiąc.I zacząłem split bo uważam że jest to lepszy rodzaj treningu. Tak dla zrozumienia napisze jeszcze raz plan z waszymi poprawkami żeby ostatecznie potwierdzić że nie ma zbędnych bądź złych ćwiczeń :) Poniedziałek: Plecy + Biceps Plecy: [...]

A: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ł. pozioma 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Brzuch: podciąganie kolan do klatki 4s i skręty na maszynie 4s B: Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: [...]

wtorek biceps 3 x 7 x od dolu do polowy potem 7 x od polowy do wysokosci brody 7 x caly zamach (wszystko stałym ciezarem na łamanym) 3x modlitewnik (łamany, sztangielki) tutaj co tydzien inaczej 3 x stojąc podnoszenie sztangielek ze skrętem nadgarstków środa TRICEPS 3 x WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 3x WYCISKANIE [...]

[...] odpowiednia dieta, bez tego rezultaty będą kiepskie. Poniedziałek 1 Klatka - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 - rozpietki na na ławce prostej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 10/8/6 -krzyżowanie linek w bramie 3 x 10 2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga łamana/ lub prosta 12/10/8/6 - Uginanie ramion ze [...]

Klatka+Barki Wyciskanie sztangi płasko 12x40 12x50 10x60 8x70 5x80 Wyciskanie sztangi na skosie 12x30 8x40 5x50 Wyciskanie sztangi w dół 10x60 8x70 4x80 Wyciskanie sztangi tył 12x30 12x35 7x40 6x45 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15x17kg 15x22kg 12x27 12x33 10x37 8x43 Unoszenie hantli 15x8 15x8 Tylne aktony siedząc 15x6 15x6

A więc tak, Trening niestety ubogi i brakuje ćwiczeń na konkretne jakieś partie lecz robię co mogę..A teraz krótka opinia: PONIEDZIAŁEK Plecy+ Biceps Plecy PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(lawka skośna) 10/10/10/10 40kg(obciążenie)(ostatnie powtórzenia bardzo opornie lecz zachowując technikę dało rade ) Unoszenie tułowia z opadu 10/10/10 [...]

Poniedziałek: klatka + triceps - wyciskanie sztangi szerokim uchwytem -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - rozpiętki - wyciskanie francuskie w leżeniu -pompki w podporze tyłem Środa: plecy+biceps + barki - wiosłowanie sztangi w opadzie - martwy ciąg - przenoszenie sztangielki w leżeniu -sztrugsy -wyciskanie sztangi zza głowy -podciąganie sztangi [...]

[...] 12,12,10,10 Ściąganie linek wyciągu górnego 12,12,10, Wznosy barków "szrugsy" 15,15,13,13 BARKI arnoldki 12,12,10,10 unmoszenie sztangielek bokiem 12,12,10,10 wyciskanie sztangi zza głowy 12,12,10,8 Triceps Wyciskanie francuskie sztanga 12,10,8,8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12,10,8,8 Pompki szwedzkie 12,10,10,10 [...]

Witam Pon. Barki + Nogi (ciężko zrobić te dwie partie jednocześnie) Wyciskanie sztangi za karku 12 10 8 6 pow. Arnoldki 10 pow-(to tez wyciskanie więc możesz zastosować zamiennie co tydzień na przemian z wyciskaniem sztangi) podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 12 pow-(Ja osobiście stosuje to ćwiczenie do najszerszych grzbietu) ćwiczenie łączone [...]

Poprawiony plan: Poniedziałek: Klata: 1. Wyciskanie hantli skos górny 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12,10,10,8 3. Rozpiętki 3x10 4. Przenoszenie sztangielki leżąc 3x10 Biceps: 1. Uginanie sztangi prostej 3serie po 12-10pow 2. Uuginanie sztangielek z suplinacją 3serie 12-10pow 3. Młotki hantlami 3serie po 12pow 4. Przedramiona [...]

to taki trening byl by dobry mowisz? sprawdz jeszcze Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 4s -wyciskanie sztangielek skos 4s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki tyłem z ciężarem 3s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 4s -wykroki ze sztanga 3s -uginanie nog na [...]

Wtorek (Sesja A) (Nogi-Plecy-Klatka-Barki-Triceps-Biceps-Przedramiona-Brzuch) Nogi: - Uginanie nóg stojąc-3s 12,10,8 - Przysiady na suwnicy skośnej-3s 12,10,8 Plecy: - Podciąganie na drążku(podchwyt)-3s 12,10,8 - MC-3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-3s 12,10,8 Barki: - Podciąganie [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3 x 12-15 Klatka:Wyciskanie sztangi ławka skos (głową w górę) 3 x 12-15 Barki:Podciąganie sztangi do brody 3 x 12-15 Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2 x 12-15 Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 x 12-15 C Nogi: Uginanie nóg lezac na maszynie / z [...]

Trening wygląda tak: PONIEDZIAŁEK NOGI - Wyprost nóg na ławce 6-4-3/1 - 48kg, 50kg, 55kg - Uginanie nóg na ławce 6-4-3/1 - 40kg, 42kg, 47kg - Wspięcia na palcach 3x8 - 45kg (przysiadów ze sztangą nie robie bo aktualnie nie mam stojaków na sztangę, a ponad 50kg na barki nie uniosę) BRZUCH - Brzuszki 3x40 WTOREK BARKI - Podciąganie sztangi 6-4-3/1 - [...]

Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI NA „MODLITEWNIKU Środa Plecy i triceps : 1.MARTWY [...]

NOGI - Wyprost nóg na ławce 6-4-3/1 - 48kg, 50kg, 55kg - Uginanie nóg na ławce 6-4-3/1 - 40kg, 42kg, 47kg - Wspięcia na palcach 3x8 - 45kg BRZUCH - Brzuszki 3x40 BARKI - Podciąganie sztangi 6-4-3/1 - 28kg, 30kg, 35kg - Wyciskanie sztangi z klatki 6-4-3/1 - 25kg, 27kg, 32kg - Szrugsy 3x10 - 24kg KLATKA - Wyciskanie sztangielek głową w górę 6-4-3/1 [...]

[...] co drugi trening ze względu na mocne obciążenie kręgosłupa w połączeniu z przysiadami lub na zmianę z przysiadami co drugi trening) d) Barki: - military press e) Biceps: - wyciskanie łamaną stojąc f) Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc g) Brzuch: allachy / UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU co do serii zrobię tak jak mówiłeś 15tki 1 [...]

Wczorajszy trening 93 dzień Obiegowy 30min rowerka PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12 razy 12 razy 12 razy 8 razy Marty Ciąg 80kgx15 85kgx12 90kgx10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 40kgx15 45kgx12 50kgx10 WYCISKANIE SZTANGIE LEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 23kgx15 25kgx12 27kgx10 Pompki na poręczach 10 [...]

sesja A klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x Bary wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4x triceps pompki na poręczach 3x plecy podciąganie na drązku 3x martwy ciąg 3x sztrugsy 2x nogi przysiady 3x prostowanie nog w siadzie 3x spiecia łydek 2x biceps uginanie ramion stojac sztanga3x przedramiona [...]